منتدى النمر المقاتل

منتدى النمر المقاتل

منتدى النمر المقاتل للوشو كونغ فو وقتال الشوارع
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أفضل تمارين لفتح الحوض

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 228
تاريخ التسجيل : 13/02/2011
العمر : 38

مُساهمةموضوع: أفضل تمارين لفتح الحوض    الإثنين فبراير 28, 2011 10:07 am


س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟
ج . هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر
بها أى ألى الحد المسموح .. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة

س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟
هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل
ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة .

س . ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة
والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟

ج . تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث
ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية
بقوة على المتدرب

س . كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية
تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟

ج . سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك
أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى
الفروقات الفردية .. الوزن والطول ... الأرادة وقوة التحمل ...
تحديد الهدف من فتحهما

س . هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟
ج . نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن
على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة
تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء
فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء
بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء .

أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل ....

التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى .
أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على
أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل
وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة ......
عن طريق المتدرب نفسه *
عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها *

الفترة الزمنية فى التمرين الواحد ...
يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع .... أو حسابها بالوقت أى دقيقة
لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى .


تشنج العضلات اثناء التمرين

التشنج العضلي يصيب الرياضيين الهاملين الخطوات الاوله قبله بدء التمرين

الشنج العضلي يكون بسبب زيادة الضغط على العضله

او بسبب تغير مفاجئ في الحراره

او بدء التمرين قبل الاحماء

و بسبب عدم الاتزان في التمرين

و الملابس الضيقه............الخ


و هناك طرق عده للعلاج و من ابسط الطرق

طريقة العلاج في الثلج

ارخاء العضله

ازالة الملابس عنها

وضع الثلج على العضله

شد العضله في الاتجاه المعاكس للتشنج

تحريك العضله

هذا العلاج يزيل الالم


و يجب عدم الضغط على العضله المصابه بأعمال او الانشطه حتى تشفى تمامآ



و من المهم جدآ شرب اللبن الدافىء بعده تمرين ليونة العضلات

كما يجب عدم بذل أي جهداً مضاعفاً عند البدء بممارسة التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://amr-wushu.mam9.com
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 228
تاريخ التسجيل : 13/02/2011
العمر : 38

مُساهمةموضوع: مساهمتكم تدفعنا الى الامام   الأربعاء مارس 02, 2011 5:52 am

فلا تبخلو علينا بالرد ولا تنسونى بالدعاء

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


عضو ومدرب بمنطقه دمياط للوشو كونغ فو وقتال الشوارع


اتشرف باستقبال استفساراتكم على :
0102234356
0183358178
master_amr14@yahoo.com

master_amr14@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://amr-wushu.mam9.com
 
أفضل تمارين لفتح الحوض
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى النمر المقاتل  :: قسم الباركور-
انتقل الى: