تمارين الباركور

عناصر الباركور

عناصر الباركور تتحد عادة مع انواع حركات مختلفة والتي يمكن استخدامها للتغلب على الكثير من الحواجز التي تصادف طريق المتدرب يمكن اعتبار الكثير من هذه الحركات مستمده ومناسبة ومأخوذه من حركات الجمباز التقليدية ( الركض الحر ) الرياضة التي يخطئ الكثيرون في استخدامها ليقصدو الباركور الحقيقي وهي التي عموما تتكون من حركات مختلفة ومتعددة والتي يمكن اعتبارها مكثفة أكثر من التي تستخدم في الباركور والتي يمكن اعتبارها مسخره للمحافظه على الحركة الثابتة والإنسيابية.

cat leap

قفزة القط

القفز عبر الثغرات أو الفجوات حيث الهبوط على الجانب المعاكس وتسهل هذه الحركة بمسك حافة الحائط أو البناية بالأصابع واستخدام القدمين لتليين الإرتطام بالحائط.

dash vault

قفزة الوثب

تؤدى هذه الحركة عن طريق وضع القدم بإتجاه الحائط بحيث تكون الساق المتقدمة في وضع أفقي أمام الحاجز والساق الأخرى تتبعا بإنسيابية حتى تصبح الساقان متوازيتان على الأرض ، تلامس الأصابع بسرعه الحاجز عن المرور به في نفس اللحظه ليكون أداة مساعدة للإرتفاع والقفز السريع.

dive roll

الدحرجة

هي قفزة تنتهي بتدحرج بحيث اليدين والذراعين والكتفين أول ما تلامس الأرض حيث تتعارض مع القدمين.

gap jump

قفز المسافات

هي قفزة لتعبر مسافة بعيدة ولكنها لا تنتهي عادة بهبوط دقيق لذا يجب عليك استخدام دحرجة PK.

PK roll

دحرجة PK

تنوع واختلاف في الدحرجة الأمامية حيث تكون ملامسة الأرض باليدين ثم ثني كتف واحد لتنقلب بأسفل الظهر بحركة سريعة من كتف واحد للورك المعاكس بحيث يكون التلامس محدود بين العمود الفقري والأرض.

monkey vault

قفزة القرد

يتم وضع اليدين على الحاجز للقفز وتمر الساقين بين الذراعين والذراعين تعتق في آخر الحركة.

king-kong vault

قفزة كينغ كونغ

هذه الحركة تشبه قفزة القرد بإستثناء ان القفزة تبدأ قبل ان تلامس اليدان الحاجز

monkey plant

تسلق القرد

يتم وضع اليدين على العائق أو الحاجز والكفين لأسفل بحيث يكون الكتفان متباعدان تقريبا والساقان مثنية ناحية الصدر بين الذراعين والقدمين موضوعتين على العائق.

one-handed vault

القفز بيد واحده

توضع يد واحده على الحاجز ويتم القفز وتبقى اليد على الحاجز وقد يصاحبها حركة الركل أثناء القفز وتعتق اليد في اللحظة الأخيرة.

gate vault

قفزة الحاجز

يتم اتخاذ هذه الوضعية بوضع اليدين على العائق بحيث تكون عكس الاتجاه، قد تكون كلتا اليدين أو احدهما اعلى العائق والأخرى بعيدة عنه في الإتجاه الآخر مثل الحاجز الشبكي و من ثم يتم القفز من فوق الحاجز

pop vault

القفزة المباغته

يتم الإقتراب من العائق الكبير وتثبت القدم اسفل الحاجز وتستخدم لتدعم الدفع الأمامي للقيام بأي قفزة مباغته

precision jump / accuracy jump

القفزة الدقيقة / قفزة بدقة

وهي قفزة عن طريق ضم القدمين ثم الهبوط على منطقة صغيرة مثل السور أو الحائط.

precision run

الجري الدقيق

وهو الجري المعروف ولكن فوق سلسلة من الحواجز الصغيرة

reverse vault

القفز المعاكس

يتقدم المتدرب من الحاجز بالطريقة العادية ولكن عادة يضع يديه على الحاجز وذراعيه مثنيتين ولكن أثناء القفز تكون الذراعين غير مثنية أو مطلقتين لمكن المتدرب من تجاوز الحاجز ليؤدي دوران ل360 درجه من بداية الحركة وحتى نهايتها.

thief vault

قفزة اللص

قريبة جدا من قفزة الوثب حيث يتم الإقتراب من الحاجز بزاوية غير مستقيمة وتمر الساقين فوق الحاجز بحركة خطافية وتلامس الأصابع الحاجز واحدا تلو الآخر وتكون معاكسة في نفس اللحظة مثل قفزة الوثب.

tic tac

حركة التك تاك أو التشنج اللا إرادي

هو الجري من خلال او من اعلى او من اسفل بشكل عمودي او مائل بشكل حاد و يستخدم في اغلب الاحيان لتجاوز عقبة على سبيل المثال عندما يكن هناك حائطا ملاصقا لسور ما او بجانب مجموعه من الدرجات .

turnover / turn vault

قفزة التحول أو الإنقلاب

يقترب المتدرب من الحاجز و تكون يداه موضوعتان عليه بشكل متعارض و الجسم منحني بدرجة 180حتى تنتهي الحركة بالمتدرب وظهره مواجه للحاجز و يحتفظ بيديه متصلاتان بالحاجز ثم يترجل بأي طريقة .

two-handed vault

القفز بإستخدام اليدين

يتم اتخاذ هذه الوضعية بوضع اليدان على الحاجز و الساقان متوجهتان للجانب الامامي و يطلق سراح اليدين في اللحظة الاخيرة و الاقدام تهبط على الجانب البعيد للحاجز.

under bar vault

قفزة ما تحت الحاجز

تتخذ هذه الوضعية بوضع اليدان على العقبة لتجاوزها ثم يتأرجح المتدرب و يعبر اسفل الحاجز بحيث تكون القدمان في المقدمة .

wall run

الجري على الحائط

وهو الجري بشكل عمودي او مائل على الحائط بشكل حاد و متوازي .

يستفيد الركض الحر من تشكيلة واسعة من الحركات الرياضية و لكن بأسلوب اقل و بهذا تكون هناك عناصر غير ضرورية لدعم حركة المتدرب بشكل فعال و لا تؤثر على أدائه ويتم تصنيف بعض هذه الحركات الشائعة اسفل خط مرونة الركض الحر و صلاته الوثيقة بالخدع و الحيل ادى الى اختلافات كثيرة في الحركات القياسية و يمكن اعتبارها من ضمن مئات او الاف الحركات المختلفة للقفز المعروف.

فلا تبخلو علينا بالرد ولا تنسونى بالدعاء

» تعلم الباركور
» بعض من تمارين الاحماء
» تمارين سويديه
» تمارين يوجا
» تمارين وركلات جميله